출산 후 뱃살 빼는 방법, 어떻게 하면 될까요?

 

임신때는 마냥, 아이를 위해 이것저것 골고루 많이 먹었지만, 출산 후 뱃살을 보면 한숨이 나오지요? 그래서 오늘은 출산 후 늘어진 뱃살을 관리하는 방법에 뭐가 있는지 알아보려고 해요~^^

첫째때 아이를 낳고 꾸준히 오로가 배출되고, 입맛도 없는 상태에서 아이에게 모유수유를 했던 터라 조리원에서 퇴소할때 몸무게는 -9kg정도가 빠졌더라구요..

첫째를 키우면서도 꾸준히 걷기운동을 했지만.. 4kg정도를 남겨두고 둘째를 임신하게 되었어요~ 따로 관리할 시간이 전혀 나지 않았고, 연년생이여서 그런지 체력은 갈수록 좋지 않아서, 다이어트를 해보자 운동을 해보자 란 생각은 전혀 할수없었어요~

가끔 뱃살이 보기 싫어서 다이어트 한약을 먹었지만 체중감소는 되었지만 집중적으로 빠지진 않더라구요.. 체중이 감소되면 체력도 같이 떨어져서 몸살이 왔고.. 몸만 망가지는 느낌을 받으면서 지내왔어요~

출산 후 6개월이 지나면 내지방으로 된다더니.. 정말 찰싹 붙어서 체중계에 올라가는것도 스트레스를 받고있어요~ 유행한다던 간헐적 단식을 해봤지만.. 제겐 맞지않았는지.. 몸무게가 크게 줄지 않더라구요~  무작정 굶지않고, 어떤식으로 효율적으로 꾸준히 지치지 않게 다이어트를 해야하나 공부하는 중에 저같은 고민을 가진 분들이 많을것같아서 상기하는 의미로 글을 써보아요~^^

 

 

일단 마음을 편히 가지세요

 아이를 낳고, 키우고 난생 처음 겪는 이상황이 버겁고 힘들고, 거기다 엉망이된 몸매 축처진 뱃살 이유가뭔지 모르게 울어대는 아이를 보면 자연스레 스트레스가 쌓이는데요, 스트레스를 받았을때 나오는 호르몬(크리스톨)은 뱃살과 관련이 많다고 해요~
잘안되는 부분이지만, 현재 마주하는 상황을 무작정 스트레스로 받지 않도록 되는대로~ 하는만큼만 해주세요.. 엄마도 처음인데 어떻게 프로처럼 하겠어요~

기본적인 욕구도 해결하지 못하는 육아지만 틈틈히 아이가 잘때나, 쉴틈이 있을때

현 상황에 최대한으로 스트레스를 받지않는 방법을 생각해보시고, 좋지않은 감정들은 그때그때 배출해주세요.

 

아침은 꼭 드세요~

 

 100일의 기적이 오기전까진, 식시시간 개념이 따로 없지만 3개월이 지나서 어느정도 통잠을 자는 시기가 오면, 입맛이 없어도 아침은 챙겨드세요~

(섬유질이 많은 음식을 추가해서 아침에 드세요-섬유질이 많은 음식은 지방을 빨리태워준다고 합니다~)

아침을 드시면 콜레스테롤 수치가 낮아진다고 하네요~

 

 

흰쌀밥, 흰식빵은 피해주세요~

곡물은 지방연소를 도와서 지방을 빨리 분해시킨다고 하는데요~ 또, 뱃살에 있는 내장지방을 연소한다고하니 밥할때나, 식빵을 살때는 꼭꼭!! 곡물을 잊지마세요~

 

물을 자주 마셔주세요~

다이어트 뿐 아니라, 항상 물에 대한부분은 어디서나 듣거나 볼수있는데요, 수시로 물을 마시면 몸속에 독소를 배출하여 건강에도 좋고 신지대사를 활발하게 하기에 좋을수밖에 없겠죠? 저도 정말 물을 마시기 싫어하는 타입인데요 ㅎㅎ 저같은 분들은 레몬이나 라임을 이용해서 맛있게 물을 만들어서 드셔도 좋을것 같아요~

 

 

유산소운동을 해주세요~

아이를 돌보다 보면 따로 시간내서 밖에 나가거나 헬스장을 찾는 시간이 없겠죠?

저같은 주부들은 홈트레이닝(홈트)를 이용하여 밖에서 하는 운동을 대체 할수있을것 같아요~ 또, 움직이면서도 가벼운 동작이나 가만히있을때 뱃살에 힘을 팍!! 주고 있으면 자연스레 자세도 잡히도 긴장하고 깨어 있을수 있답니다~

 

패스트푸드나 탄산음료는 피해주세요~

빠르게 먹을수 있는 식품이 패스트푸드인데요~ 입을 즐겁게 하는게 몸은 슬프게 하는걸 아시죠? 빠르게 먹을수 있고 또 그만큼 입을 즐겁게 하니 많이 손이 가게 되지요? 하지만 칼로리 폭탄ㅠ 칼로리가 높아  금새 지방이 붙어요!!  열심히 시간지키고, 홈트해도 패스트푸드 한번 드시면, 몇일동안 노력한 부분은 물거품이 되버리니 순간순간 유혹에 빠져들지 않게 노력해주세요~

 

 

 좋은지방을 섭취하세요~

트랜스지방이 많이 들어있는 지방이 아닌, 불포화 지방이 많이 있는 식품들은 배에 지방이 붙는것을 막아준다고 해요~^^

 

 

어플리케이션에 도움을 받는다~

요즘은 다이어트관련 어플이 너무나 많죠? 자신에게 맞는 어플을 다운받아서 체중관리를 하는데 적극적으로 사용해보세요~ 저는 걷기어플을 사용하는데요 ~

혹시 걷기가 가능하시다면 적극적으로 사용하시고 간혹 선물도 받기도 해서 1석2조의 효과도 받는답니다~ ^^

 

다이어트를 함께 할 친구와 함께한다~

자신과 비슷하게 다이어트로 고민을하는 친구나 맘카페친구를 찾아서 같이해봐요~ 동기부여가 되서 혼자하면 금새 지치거나 귀찮아서 관두기 쉬운 단점을 보완하게 된답니다~ 몇번씩이나 하루에 먹은 식단이나 운동을 공유하게 된다면 금새 지쳤더라도 다시금 힘이 솓아나서 작심삼일에서 벗어날수 있을꺼에요~

 

오늘은 출산 후 뱃살빼는 방법에 대해 알아보았는데요~ 기존에 알았던 내용도 있고 추가된 내용도 있으실꺼에요~ 적극적인 활용을 통해 스트레스 받지말고 천천히 몸과 마음의 관리를 통해 내적외적으로 아름다운 그대들이 되길 바래봅니다 ^^